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疲れた一日を過ごした後、ベッドに入って安らかに眠るのは最大の喜びです。しっかり休まないと、体、特に気分が悪くなります。目覚めたときに新鮮な気分になったり、逆にめちゃくちゃな気分になったりするメカニズムは何でしょうか?それは、夜間に何が起こるかによって大きく左右されます。これを流れ作業にたとえると、睡眠中であっても体が完全に休むことはありません。それは常に最前線にありますが、私たちが眠っているときは別の仕事をし、その働き者である臓器の一部の活動のペースを遅くします。

「睡眠は行動の欠如として定義できますが、この行動の欠如は現実ではありません」とスペイン睡眠協会の会員で呼吸器科医で睡眠医学の専門家であるエリア・ゴメス・メリノは言う。私たちが目を閉じると、体のすべてのシステムが何らかのタスクを実行しますが、この点で最も重要な要素は脳です。日中はオーケストラの指揮者として、夜は音楽を演奏し続ける責任も負っていますが、そのペースは異なります。 「脳は決してスイッチを切らないという意味で決して眠らないと言いますが、睡眠中、脳はさまざまな機能を実行するさまざまな状態を経ます」と、行動神経生物学研究センターの研究者ディラン・スミスは指摘する。コンコルディア大学（カナダ）。

休息は約 90 分のサイクルで構成されており、ノンレム睡眠 (フェーズ I、II、III、IV) とレム睡眠が交互に繰り返されます (この段階は目を素早く動かす段階 (急速眼球運動) と呼ばれます)。私たちのまぶた、そして私たちは夢を見ます。ゴメス・メリノ氏が説明するように、ノンレム睡眠はエネルギーの保存と神経系の回復の機能であると考えられています。たとえば、フェーズ III での成長ホルモンの分泌は、組織の修復と再生に不可欠です。また、この段階では、特定のホルモンがタンパク質合成を増加させます。 「ノンレム睡眠中は脳細胞が縮小し、夜間に進行中の重要な認知プロセスを中断することなく、周囲の体液が脳を浄化できるようになります」とスミス氏は言う。一方、REM 相では、学習、記憶の定着、感情の調整などの重要な認知機能が実行されます。

一日を通して起こったすべての経験を記憶しなければならないとしたら、膨大な量の脳が必要になるでしょう。夜間、シンキングキャップはこれらすべての情報を洗浄し、整理し、分類し、重要なものを保管します。マドリードの睡眠研究所所長ディエゴ・ガルシア・ボレゲロ氏は、「心の中では環境からの切断が起こり、細胞の再生と記憶の定着が可能になる」と語る。研究者チームは、睡眠中に日常の記憶を強化または弱める脳のプロセスを特定しました。 The Journal of Neuroscienceに掲載されたこの研究は、脳が睡眠中に相互に関連する記憶のネットワークを再活性化することを明らかにしました。 「再活性化を通じて、脳はその情報を再び重視し、再度エンコードします。それは試験の前に復習するときのようなものです」とバルセロナ大学（UB）心理学部および神経科学研究所の教授であり、この著作の主著者であるルイス・フエンテミラ氏はこう語る。

科学者らはまた、この過程で灰白質が関連性の低いデータや記憶のネットワークにあまり定着していないデータの忘却を促進することも示しました。これは記憶の固定として知られているものです。いくつかの経験は保存され、他の経験は永遠に忘れられます。この機能は私たちが眠っている間に起こります。 「夢は記憶の整理、つまり保存において積極的な役割を果たします」とフエンテミラ氏は要約する。このプロセスは数晩続きますが、科学者たちはそれがどれくらい続くのか正確には知りません。彼らが知っていることは、海馬が私たちの日常生活の記憶の中心地であるということです。 Current Biologyに掲載された、海馬ニューロンが萎縮して変化しているてんかん患者を対象とした研究で、フエンテミラ氏と彼の研究チームは、両方の海馬 (各大脳半球に 1 つずつ) に損傷がある患者は、再活性化して強化することがより困難であることを発見しました。睡眠中の情報。

そこで生じる疑問は、脳はすべての記憶を保存しているのかということです。ケンブリッジ大学（英国）が主導したマウスを使った研究では、睡眠中に記憶が掃除され、重要な情報を収集する神経接続が強化され、無関係なデータから作成された神経接続が失われるまで弱められることが示された。

心臓もまた、昼夜を問わず常に機能していますが、異なるリズムで機能しています。スペイン心臓病学会研究機関のメンバーであるカルロス・エスコバル氏は、睡眠中に心拍数が低下し、血圧、呼吸数、深部体温も低下すると説明しています。ただし、通過するフェーズに応じて違いがあります。 「深い睡眠（ノンレム睡眠）は、循環系を含む日中の活動を休ませるのに役立ちますが、夢の活動が起こるレム段階では、呼吸数と心拍数の両方が増加する可能性があります」とエスコバー氏は説明します。循環系は体内で最も重要なシステムの 1 つです。循環系は栄養素と酸素を体全体に運ぶ役割を担っており、他の機能の中でも特に免疫系の調節に関与しているからです。日中は、体のさまざまな神経ホルモン系が活動するため、血圧と心拍数の両方が増加します。 「循環器系は 1 日 24 時間働きますが、身体のニーズに応じてリズムは異なりますが、睡眠中は需要が低下します」と、前述の心臓専門医は強調します。

呼吸でも同様のことが起こります。呼吸器系は必要な酸素を供給し、二酸化炭素を一時停止せずに排出します。私たちが眠りにつくとき、呼吸は最初は不規則になるかもしれませんが、その後は比較的速く、より均一で浅いパターンになります。 「仰向けの姿勢になると横隔膜が上がるため肺が小さくなり、また全体的な筋肉、特に首の筋肉や気道を開いたままにする筋肉が弛緩するため、いびきをかきやすくなります。無呼吸や呼吸中断が起こるからです」と、スペイン呼吸器胸部外科学会（SEPAR）の呼吸器科医で患者担当共同ディレクターのエウセビ・チナー氏は言う。私たちが目覚めているとき、呼吸はより規則的で、サイクルが深くなり、各呼吸サイクルでより多くの空気を摂取し、呼吸が止まることはありません。この専門家は、運動するとき、体が消費する必要量の酸素を供給するために呼吸が速く浅くなることを思い出します。

子どもは夜に成長するのでしょうか？

これらの機能はすべて、さまざまな年齢層に共通です。しかし、男の子と女の子は特別です。子どもが一週間ごとに成長するのを見て驚かない人はいないでしょうか?これは特に睡眠中に起こります。グラナダ大学医学部医学生理学教授のマヌエル・J・カスティージョ氏は、「昼も夜も基本的に、同化作用による成長プロセスが特に活発で、これが身長の増加を決定づけた」と説明する。同化作用と異化作用は表裏の関係にあります。 1 つ目は、構築および回復機能を備えた一連の代謝プロセスを含みます。異化作用の機能はその逆で、破壊的で消耗します。大人の場合、消費されるものと再生されるものはほぼ同じであるため、異化作用と同化作用は実質的に同じですが、成長期の子供は消費したものよりも多くのものが回復します。 「日中は活動し、夜間にさらに再生します。これが成長を決定します」とカスティージョ氏は言います。この再生は骨、筋肉、機能的な脳構造にまで及び、それによって成長し、より強くなり、学習できるようになります。同化作用、形成現象は、さまざまなホルモンの作用により、小児期に夜間に骨が成長する原因となります。

しかし、教授は、成長は睡眠中に起こるだけではなく、エピソードや波によっても起こることを明らかにしました。子どもが病気になり、食べなかったり、睡眠時間が短くなったりすると、成長がどのように遅くなったり、停滞したりするかがわかりますが、病気から回復し、その悪い時期を乗り越えると、子どもは再び元気になり、失ったものを取り戻します。カスティージョへ。

決して休まないのは、私たちの体内に生息する何十億ものバクテリアです。腸の中だけでも、これらの微生物の数は天の川の星よりも多いのです。 『I contains multitudes』（2017 年）という本の中で、ジャーナリストのエド・ヨンは彼の役割を次のように分析しています。また、私たちは微生物新世、つまり生命の黎明期に始まり、その終わりまで続く期間に生き続けていると主張することもできます。微生物と睡眠の関係は 40 年前に研究され始めました。ワシントン州立大学の研究者ジェームス・クルーガーは、1980 年代からこれらの関連性を分析してきました。この間、彼は微生物が生命に必要な分子の合成など、生物にとって重要なタスクを実行する方法を検証しました。クルーガー氏は次のように説明しています。「腸内では細菌が断片化したり、睡眠が大幅に失われたりして変化します。 「非常に長期間の休息不足により、これらの微生物は腸壁を通過して血液に到達します。」研究者らには分かっていないのは、こうした変化や変化が長時間にわたる睡眠喪失だけでなく、毎日の睡眠サイクルの中でも起こり得るかどうかということだ。 International Review of Neurobiologyに掲載されたクルーガー主導の研究では、著者らは腸内細菌が睡眠機能に影響を与える可能性があると主張しています。実際、微生物叢は逆に、食事、運動、いわゆる概日リズムの影響をすでに受けています。人間は、ほとんどの生き物と同様、24 時間持続し、睡眠と覚醒の期間に一致する体内時計によって支配されています。

概日リズム

ここでサーカディアンリズムが活躍し、その発見は2017年にノーベル生理学・医学賞で認められました。「人間の体はこれらのリズムによって支配される時計であり、これによってさまざまな器官機能が生理学的に調節されるのです」とエスコバー氏は言う。 。 Circadian は、ラテン語で「周囲」を意味する circa に由来し、「日」を意味します。絶妙な精度を備えた当社のナチュラル クロノグラフは、身体の機能を 1 日のさまざまな段階に適応させます。睡眠、ホルモンレベル、体温、行動、代謝などは、体内時計によって支配される活動の例です。この内部指標が外部指標と一致していない場合、たとえば、異なるタイムゾーンを移動して、クロノグラフによればすでに眠っているはずなのに昼間である場所に到着すると、人は時差ボケを経験します。私たちの有機体が苦しんでいます。

リンカーン大学 (英国) の医学統計学教授であり、著書『より良い睡眠: 科学と神話』の共著者であるグラハム ロー氏は次のように主張しています。「概日リズムは私たちの生物学の重要な要素です。光、温度、食べ物、社会活動などの環境信号を利用して、体が昼夜サイクルのどの位置にあるかを示し、その瞬間に最も適切な方法で行動することができます。しかし、生物を支配しているのはこの概日サイクルだけではありません。女性の場合、月経はほぼ毎月のリズムに従い、概日パターンで数時間のパルスで分泌されるホルモンがあります。クマなど、1 年のうちの 1 つの時期に冬眠する動物は、概季節リズムに従います。 「宇宙と人生はリズムです」とカスティージョは言います。真実は、体を回復するために何時間もの睡眠を使う生き物が無数に存在するということです。実際、この分野で行われる研究の多くは動物モデルを使用しています。 2017年のノーベル医学賞受賞者、ジェフリー・C・ホール、マイケル・ロズバッシュ、マイケル・W・ヤングはショウジョウバエを使って、概日リズムを制御する分子機構を解明した。このプロセスは種の進化に役割を果たした可能性があります。 「この分野の先駆的研究者であるアラン・レヒトシャッフェンが言ったように、睡眠が人間にとって重要な機能ではないとしたら、それは人類の進化における最大の間違いです」と、同研究所神経睡眠障害ユニットのコーディネーターであるミラグロス・メリノ氏は説明する。マドリードのラパス大学病院。専門家は、この生理学的状態はヒト科動物に何百万年も前から存在しており、それが持続するということは、それが実際に利用されるに違いないことを意味していると回想している。

睡眠は健康を守るために

実際、十分に休まないと健康が損なわれます。 Journal of Experimental Medicineに掲載されたテュービンゲン大学 (ドイツ) の研究では、睡眠が体の一部の免疫細胞 (T 細胞) の感染症と戦う潜在的な能力を向上させることが示されました。この研究は起きている参加者と眠っている参加者を対象に実施され、うつ病や慢性ストレスなど睡眠不足が影響する病気を説明するのに役立つ可能性がある。

「睡眠時間が短い、または睡眠不足が続くと、免疫システムが弱まり、過体重やII型糖尿病になる傾向が高まり、心血管疾患やうつ病にかかるリスクが高まります」と、同協会コーディネーターのフランシスコ・ハビエル・セガラ氏は言う。 Estivill Sleep のクリニックであり、カタルーニャ総合病院の睡眠病理学部門の共同ディレクターです。概日リズムが変化すると、時間の乱れが起こり、認知的、感情的、身体的、医学的な問題が現れやすくなります。朝、昼、夜と交代で働く人はこれに悩まされます。ヨーロッパでは、人口の 20% がこの時間帯に働いていると推定されています。 「体には適応する時間がなく、適切に回復しないと弱ってしまいます」とカスティージョ氏は断言する。成長ホルモン、コルチゾール、メラトニンなどのホルモンは夜間に周期的に分泌され、シフト勤務の人はバランスが崩れます。これらの事例は、臓器、組織、微生物が適切な働きをして新鮮な気持ちで目覚めるために、定期的かつ質の高い睡眠衛生を維持することがいかに重要であるかを示しています。